painonpudotuksen pikkuvirheet

Kuvittelet varmasti tekeväsi kaiken oikein painonpudotushaasteessasi, mutta vaaka näyttää koko ajan samaa lukemaa. Saatat sortua näihin helppoihin virheisiin.

Vaikka syöt omasta mielestäsi terveellisesti ja liikut paljon, saattavat pikkuvirheet estää sinua pääsemästä tavoitepainoosi. Prevention-terveyslehti listasi kohtia, missä naiset saattavat tehdä helpostikin virheitä.

1) Kaloreiden laskeminen
Harva arvioi oikein päivän tarvittavan kalorimäärän. Monesti se arvioidaan korkeammaksi kuin mitä se on. Prevention-lehti kertoo, että jos arvioidaan ihmisen kuluttavan 2 000 kaloria päivässä, tarvittava määrä on todennäköisesti 200 kaloria vähemmän. Lehti neuvoo kaloreiden laskussa seuraavasti: jos maksimi kalorimäärä on 1 800 kaloria päivässä, kannattaa se jakaa kolmeen 500 kalorin ateriaan ja yhteen 300 kalorin välipalaan.

2) Miten liikut?
Moni voi kuvitella, että muutaman tunnin juokseminen kaupungilla asioita hoitamassa laihduttaa ja polttaa kaloreita mahtavia määriä. Siinä menee kuitenkin noin 400 kaloria. Kannattaa lisätä liikkumiseen nopeita liikesarjoja, sillä niiden avulla polttaa enemmän kaloreita ja noin 36 prosenttia enemmän rasvaa. Kannattaa lisätä vauhtia asioiden hoidossa, tai tehostaa liikuntaharrastustasi asteella.

3) Tarkasta jo vihdoin annoskokosi
On tärkeää, mitä laitat lautasellesi, mutta on yhtä tärkeää, miten paljon sitä laitat. Terveeltäkin kuulostava ateria saattaa sisältää yllättävän paljon kaloreita. Esimerkiksi annos kaurapuuroa, saksanpähkinöitä, banaani ja lasi mustikkamehua kuulostaa melko terveelliseltä, ja niin se onkin ravintoaineiden osalta. Kaloreita kuitenkin vilisee tässäkin kattauksessa.

Paras tapa selvittää syökö liikaa, on kirjoittaa kaikki ylös. Esimerkiksi pastan hyvä annoskoko on oma nyrkki. Lisäksi voit vaihtaa terveellisiä korkeakalorisia ruokia kuitupitoisempiin ja vähäkalorisimpiin vaihtoehtoihin.

4) Tiedä jo valmiiksi mitä tilaat
Jos syöt ulkona ravintolassa, kannattaa jo ennen ravintolaan menoa selvittää, miten paljon kaloreita missäkin annoksessa on. Esimerkiksi kalkkunaleipä juustolla ja majoneesilla voi sisältää lähes 1 000 kaloria. Pari palaa pepperonipizzaa voi sisältää 520 kaloria.

Monet ravintolat jakavat annostietojaan esimerkiksi ravintolan nettisivuilla, ja voihan ravintolaan aina soittaa.

5) Vältä rasvattomia ja sokerittomia ruokia
Kun sinun tekee mieli jotain makeaa, saattavat vähärasvaiset tai rasvattomat tai vähänsokeriset tai sokerittomat tuotteet tuntua parhaimmalta vaihtoehdolta. Asiantuntijoiden mukaan näitä tuotteita kuitenkin syödään enemmän kuin niin sanottuja tavisruokia. Ongelmaksi koituu, että monissa sokerittomissa ja rasvattomissa tuotteissa on saman verran kaloreita kuin rasvaisissa perustuotteissa. Järkeistä siis annoskoot, mutta pysy perustuotteissa.

6) Tee muutakin kuin vatsalihaksia
Monet naiset ovat pakkomielteisiä vatsansa suhteen ja tekevät vatsalihaksia enemmän kuin muita harjoitteita yhteensä. Lisää kalenteriisi syketreeniä. Vatsan makkarat eivät häviä mihinkään, jos niihin ei laiteta vauhtia.

7) Keskity ruoka-aikoihin
Itselleen kannattaa määrätä ruoka-ajat, sillä usein keskityksen herpaantuessa kädestä löytyy suklaapatukka, aivan turha välipalakeksi, tai sokerinen virvoitusjuomapullo. On tutkittu juttu, että naiset syövät normaaleista olosuhteista poikkeavissa tilanteissa 15 prosenttia enemmän. Kun syöt, keskity. Kun mietit seuraavaa ruokailua, keskity.

Lähde: Prevention