Treenivinkkejä arkeen

Moni kokee vaikeaksi sovittaa treeniaikoja kiireiseen arkeen. Jos kesän ja bikinikauden lähestyminen kuitenkin jo painaa mielessä, voi pyykkilautavatsan saada helpommin kuin moni uskookaan.

1. Autossa.
Esimerkiksi pysähtyessäsi liikennevaloihin, jännitä ja rentouta vatsalihaksiasi nopeasti vaihdellen. Pieni liike on tehokkaampi kuin moni uskookaan.

2. Työpöydän ääressä.
Pidä taukoja työpäivän aikana ja tee hengitysharjoituksia. Vedä keuhkot täyteen ilmaa, niin kuin yrittäisit saada tiukkojen housujen nappia kiinni. Sen jälkeen puhalla ilma suun kautta ulos rentouttamatta vatsalihaksiasi. Jatka hengittelyä 30 sekunnin ajan. Pidä tauko ja toista harjoitus viisi kertaa.

3. Koiraa ulkoiluttaessa.
Jos koirasi vetää hihnassa, jännitä vatsasi ja keskivartalosi vastaan hihnaa, pitäen hartiat takana ja ryhdin hyvänä. Jännitä vasten vetoa vatsan avulla viiden askeleen verran ja rentouta taas viiden askeleen ajaksi. Jatka kotiovelle asti.

4. Sängyssä.
Makaa selälläsi ja aseta kämmenesi navan alapuolelle. Hengitä syvään ulos ja anna vatsan laajeta. Sen jälkeen hengitä sisään ja vedä napaa kohti selkärankaa, samalla kun jännität vatsan lihaksia. Pidä 10 sekunnin ajan ja toista neljä kertaa.

Lähde: Self.com