Lyhytkestoinen harjoittelu

Tuore tutkimus saa monen kiireisen laihtumista tavoittelevan kuntoilijan huokaisemaan helpotuksesta. Lyhytkin treeni riittää, kunhan se tehdään täydellä teholla ja intervallityyliin.

Moni kuntoilija tuskastelee, että aikaa kuntoilulle tuntuu löytyvän liian vähän. Tuttuna suosituksena on liikkua 30-60 minuuttia kerrallaan ja useampi kerta viikossa, mikä tuntuu monen mielestä vaikealta järjestää. Viiden minuutin pikatreenit taas tuntuvat ajanhukalta.

Amerikkalainen tutkimusryhmä julkisti lokakuussa tulokset tekemästään tutkimuksesta, jossa pyrittiin selvittämään erittäin lyhytkestoisen intervalliharjoittelun vaikutusta kehon polttamaan kalorimäärään.

Tutkimushenkilöt söivät ensin parin päivän ajan tarkkaan mitatun määrän kaloreita ja olivat harrastamatta minkäänlaista liikuntaa. Toiset pari päivää he tekivät tämän lisäksi viisi 30 sekunnin pituista kuntopyöräsprinttiä, joissa he polkivat 30 sekunnin ajan niin kovaa kuin jaksoivat, ja pitivät joka jakson välissä neljän minuutin tauon. Näinä päivinä heidän kehonsa mitattiin polttavan 200 kaloria enemmän.

Tutkimuksesta voidaan päätellä, että myös äärimmäisen lyhytkestoinen harjoittelu auttaaa polttamaan kaloreita. Aiemmat tutkimukset ovat lisäksi osoittaneet, että tällainen ns. sprinttitreenaus parantaa verensokeriarvoja, millä saattaa olla diabetestä ehkäisevä vaikutus.

Ei pidä toki unohtaa, että pitkäkestoisessa harjoittelussa on aivan omat hyötynsä, joten aivan kokonaan ei kannata siirtyä pikatreeneihin. Kiireisinä hetkinä on syytä kuitenkin muistaa, että pikaisestakin treenauksesta on hyötyä. Hektisinäkin päivinä olisi siis hyödyllistä yrittää tehdä edes lyhyt sprinttitreeni.