Diabetes ja liikunta

Sydäntä ja lihaksia vahvistava liikunta parasta hoitoa diabetekselle.

Liikunta on yksi parhaista kokonaisvaltaisista hoidoista diabetekseen (joka on usein yhteydessä sydänsairauksiin).

Tässä mielenkiintoinen kysymys: Jos sinulla on viikossa vain rajoitettu aika liikunnalle, pitäisikö sinun käyttää se kokonaan aerobiseen liikuntaan (kuten kävelemiseen tai uimiseen), voima harjoitteluun (kuten painonnostoon) vai näiden yhdistelmään?

Tee molempia, sanovat tutkijat Baton Rougen Pennington Biomedical Research Centerissä. Se tutkivat muutoksia verensokerissa (tärkeä mittari ihmisille, joilla ondiabetes )yhdeksän kuukauden tutkimuksen ajan. Kaikki vapaaehtoiset urheilivat noin 140 minuuttia viikossa. Verrattuna urheilemattomaan kontrolliryhmään, urheilijoilla, jotka yhdistivät voimaharjoittelun ja aerobisen liikunnan, oli suurin pudotus hemoglobiini A1c:n ( yleinen verensokerimittari) tasoissa edeltäviin kuukausiin verrattuna.

Hemoglobiini A1c tippui huomattavasti vähemmän vapaaehtoisilla, jotka luottivat pelkästään aerobiseen liikuntaan tai voimaharjoitteluun (Journal of the American Medical Association, 24. lokakuuta 2010).

Lihaskudos imee sokeria verenkierrosta. Voimaharjoittelu ja aerobinen liikunta voivat pitää verensokerin hallinnassa, voimistamalla lihasta ja pitämällä sen aktiivisena.

Tämä yhdistelmä-lähestymistapa on myös hyväksi sydämelle. Molempien vapaaehtoisryhmien joukossa nähty fyysisen kunnon kohoaminen, voi alentaa heidän sydänkohtausriskiään 15-20%, tutkimuksen johtava laatija tohtori Timothy s. Church kertoi Harvard Heart Letterille.