Aloittelevan kuntosalikävijän virheitä

Maltti on yksi tärkeimmistä asioista kuntoillessa.
Health24-sivusto on listannut nämä mokat, joita jokaisen kuntoilijan tulisi välttää.

1. Ei venyttelyä

Niin salilla kuin muuallakin kuntoillessa, tulisi aina muistaa venytellä. Venyttelyn pitäisi olla jokaisen kuntoilijan rutiinia.

Venyttelyn väliin jättäminen on yksi yleisimmistä virheistä. Venyttelyä laiminlyövät niin aktiiviset kuntoilijat kuin silloin tällöin liikuntaa harrastavat sunnuntaihiihtäjät.

Venyttelyssä kannattaa aluksi pyytää kokeneemmalta apua. Jokaista lihasryhmää tulisi venytellä 30 sekunnin ajan ennen ja jälkeen urheilusuorituksen.

2. Liian raskaat painot

Harva meistä on Hercules tai edes Maailman vahvin Nalle. Niinpä kuntosalilla rehkiessä tulisi muistaa maltti painomäärän suhteen.

Selkä kertoo heti, jos painoa on liikaa, joten sitä kannattaa kuunnella.

3. Järjetön kiire

Painoja ei saa nostella liian nopeasti, sillä tämä kasvattaa loukkaantumisriskiä. Hitaasti tekemällä lihakset myös kehittyvät paremmin.

4. Liian paljon liian lyhyessä ajassa

Aloittelevien kuntoilijoiden tulisi muistaa maltti tässäkin asia. 40 minuutin raivopäinen tassuttelu juoksumatolla, ja seuraavana päivänä jalat silkkaa spagettia ei ole optimaalisin tapa kuntoilla. Kuntoilukertoja ja painojen määrää tulisi kasvattaa noin 10 prosentin viikkotahtia.

5. Vähäinen vedenjuonti

Elimistö tarvitsee vettä. Vesipullo olisi hyvä pitää aina kuntoillessa mukana. Hyppysellinen suolaa veteen tai banaanin syöminen ennen urheilusuoritusta parantaa oloa.